プチ断食の秘密①
「超簡単！プチ断食の秘密」について、ご紹介していきます。
最後まで読むと、あなたはプチ断食の魅力や効果、成功させる秘訣を知ることができます。
●「プチ断食」は、なぜリバウンドしないダイエット方なのか？
●「プチ断食」をするときに、プチ断食中に食べてよいもの、いけないものは？
●「プチ断食」をするときのプチ断食中にベストな食材はなにか？
●プチ断食で超簡単に痩せる方法！
ダイエットに悩む日本人
現在、ダイエットに関心がある人が何パーセント位いるか知っていますか？
日本では、なんと約７０％の人がダイエットに関心を持っています。
もしかしたら、あなたもチャレンジした経験があるかもしれません。
多くの人が良いダイエット法を探していたり、これからチャレンジしようとしている状況です。
一般的には、以下のようなダイエット法があります。
有酸素運動と無酸素運動、ランニング、水泳、踏み台昇降運動、筋トレ ジムに通いトレーナーによるアドバイスもとでトレーニングなど
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食事メニューの改善、食事制限、糖質制限、食べていいもの、いけなもの、摂取カロリーの制限など
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糖の吸収を抑える「桑の葉」、「サラシア」、「ギムネマ」
脂肪の吸収を抑える「キトサン」
体脂肪の分解・燃焼を促進する「葛の花イソフラボン」、「カルニチン」
また、「酵素ドリンク」、「お茶」、「ブラックジンジャー」、「ワサビ葉エキス」など
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その字の通り、食事をしないで過ごします。 連続して３日間、あるいは７日間、15日間などもあります。
断食の前後は、準備期間と回復期間が必要です。 ですから、覚悟を持って取り組む必要があります。
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ダイエット法の中には、辛い思いをしたり、結果健康を損なったり、
高額な料金を支払って、一時的にダイエットできてもリバウンドしてしまう人がいます。
リバウンドした人は、また他に良いダイエット法がないかを探し続けています。
そこで、私たちがおすすめするのは「プチ断食」です。
プチ断食とは？
プチ断食は、断食と違って準備期間や回復期間を設けずに、体への負担が少ないダイエット方です。
（いきなりプチ断食の種類を説明するのではなく、断食との違いやプチ断食そのものの説明を挟んでからの方が良いと思います。）
プチ断食には、日にちで区切る方法と時間で区切る方法があります。
【日にちで区切る】
日にちで区切るのは、５：２、４：３、一日おきなどの方法があります。
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【時間で区切る】
時間で区切るのは、１６：８、１８：６、２０：４などの方法があります。
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私たちが推奨する
たった一つのプチ断食法
私たちがおすすめするのは、１週間のうち２日間だけプチ断食する「週２ファスティング」です。
なぜなら、～
（いきなり週２ファスティングの説明になってしまっており、なぜ週２ファスティングなのかを先にもってくる）
（例）体に負担が少ない、効果的な理由、などを少し書く
その2日間は、全く食べないのではなく５００～８００kcal を摂ります。
残りの5日間は普段通りの食事でよいため、とてもやりやすい方法です。
プチ断食は
ダイエット目的でない？
（日や時間で区切る説明より先にこっちを説明すべき？）
プチ断食は、欧米ではインターミテントファスティング（断続的断食）と呼ばれ、一般的になっています。
また、医師の処方箋になっており、効果が科学的に証明されています。
検索可能な論文が５４５報あります。
（２０２０年４月時点）
論文に載っている情報の一部をピックアップしますね！
- 減量
特に胴回りから脂肪が燃焼 - オートファジーを促す
老廃物などの排泄や処理 - 成長ホルモンの分泌が促進
- 炎症を抑えて万病を防ぐ
- 血糖値が安定
糖尿病を予防 - がんや認知症の予防
- 糖化を抑制
老化を抑える - 総コレステロールのHDLを上げ、LDLを下げる
- 中性脂肪を下げる
- 長生きのための善玉物質アディポネクチンが増える
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プチ断食は、健康になるのが目的で痩せるのは副産物なのです。
なぜプチ断食が健康に良いのか
プチ断食が健康に良い理由は大きく分けて３つあります。
太る理由/痩せる理由には、体内時計が関係しています。 体内時計は私たちの代謝をコントロールします。（文の位置が不自然なので上に移動）
夜遅く食事をすると、太りやすくなると聞いたことはありませんか？
その理由は、夜遅く食事をすると体内時計が乱れるからです。
断食をすることで、乱れた体内時計が改善されます。
その結果、腸と腸の粘膜の回復が早くなり、腸内細菌が増え抗炎症作用が働き、様々な病気を予防することができます。 |
あなたはケトン体という言葉を聞いたことはありますか？
プチ断食をしていて、お腹が空いた時に出てくるのがケトン体です。
ケトン体は脳に直接入って栄養になるので、精神がさえわたります。
ですから、認知症やパーキンソン病の予防や治療にケトン体を使おうという研究も行われています。 |
お腹が空いて飢餓状態になると、長寿遺伝子のスイッチがONになります。
長寿遺伝子のスイッチがONになると、オートファジーが働きます。
オートファジーは自分を食べるという意味で、体内の毒素や老廃物をどんどんお掃除します。
また、古い細胞を新しい細胞に変えてリサイクルするので、本来の健康な体に戻ります。 |
プチ断食が
リバウンドしない理由
（改行を意識）
リバウンドしない理由には、食事中に出る「レプチン」というホルモンが関係しています。
レプチンは、満腹感を感じるホルモンです。
プチ断食はレプチンの働きを改善して、少し食べただけで満腹感を感じるようになります。
それにより、食欲が抑えられ、リバウンドしにくくなります。
楽しく続けられる
週２ファスティング✨
これまで、プチ断食が健康的なダイエット方法であることをお伝えしてきました。
だけど、「つらそう」「大変そう」「面倒くさそう」と思っていませんか？
私たちがおすすめするプチ断食の方法は、「週２ファスティング」です。
- ファスティング中に食べて良いので気分が楽
- 残り５日間は普段通りのため、ストレスが少ない
- 運動しないのに体も心も軽くなる
- 楽しく続けられるので、リバウンドしにくい
- 今までダイエットに失敗してきた人も簡単にできる
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という体験談が出ています。
週２ファスティングを成功させるのに大切なのは、ファスティングの日に何を食べるかです！
次回は「食べていいもの、食べてはいけないもの」をプレゼントします。
続く・・・・
「プチ断食の秘密①」のプレゼント（PDF）は、下記からダウンロードできます。